Ces pratiques sportives adaptées à tous les niveaux séduisent particulièrement les seniors, sensibles à un entraînement associant bien-être et respect des articulations.
Jeffing, la nouvelle tendance sportive chez les plus de 65 ans
Le jogging classique, bien que bénéfique pour la santé, reste exigeant pour le corps, particulièrement avec l’avancée en âge. C’est la raison pour laquelle une pratique plus douce, appelée jeffing, gagne du terrain parmi les seniors. Conçue comme une association harmonieuse entre la marche rapide et une course modérée, cette activité est née sous l’impulsion du marathonien Jeff Galloway.
Le jeffing libère les articulations des contraintes excessives tout en stimulant efficacement le cardio, ce qui attire particulièrement les seniors cherchant à rester actifs sans risquer une blessure.
Fonctionnement pratique du jeffing
La méthode consiste à alterner clairement des phases courtes de jogging léger avec des intervalles plus longs de marche rapide, permettant de récupérer. Les pratiquants peuvent adapter ces intervalles en fonction de leur aisance physique :
- Commencer par 30 secondes de course douce
- Enchaîner avec 2 à 3 minutes de marche rapide
- Augmenter progressivement la phase de course au fil du temps
Pourquoi ce changement séduit-il autant ?
Plutôt que de s’épuiser avec des séances de running trop intenses, les seniors apprécient cette solution hybride, bénéfique autant sur le plan physique que moral. Passer à ce type de routine sportive leur permet notamment de maintenir leur forme sans éprouver la fatigue excessive liée aux techniques traditionnelles.
Réduction des risques de blessure
L’impact réduit qui caractérise le jeffing permet de ménager les genoux, les chevilles et les hanches, zones sensibles particulièrement exposées aux blessures après 65 ans.
Un moyen efficace pour contrôler son poids
Cette technique stimule le métabolisme, aidant les pratiquants seniors à atteindre un poids forme durable sans ressentir de stress physique intense. Certaines recherches suggèrent même que cette alternance marche-course favorise la combustion des graisses, rendant le maintien du poids plus facile à gérer à long terme.
Un entretien cardio adapté
Le jeffing joue un rôle efficace dans l’amélioration progressive du système cardiovasculaire, diminuant considérablement les risques associés aux maladies cardiaques fréquentes chez les personnes âgées.
| Comparatif | Jeffing | Running classique |
|---|---|---|
| Impact articulaire | Faible | Élevé |
| Facilité d’adaptation | Élevée | Moyenne |
| Épuisement ressenti | Faible à modéré | Modéré à élevé |
Une pratique conviviale et adaptable à chacun
En adoptant cette méthodologie, les seniors redécouvrent souvent le plaisir de l’activité physique en groupe. Ces séances de jeffing deviennent alors un lieu de rencontre sociale, propice à l’épanouissement personnel, au partage, et bien sûr, à la motivation collective.
Quelques conseils pour bien débuter
Pour celles et ceux qui seraient tentés par cette pratique efficace et peu contraignante, voici quelques recommandations utiles afin de démarrer sereinement :
- S’équiper de chaussures adaptées combinant amorti et stabilité.
- Identifier des itinéraires sécurisés, tranquilles et plats au début.
- S’entourer si possible d’autres pratiquants pour motivation et sécurité.
Adopter progressivement le jeffing permet de repenser le sport comme une activité agréable et accessible, dimension particulièrement bénéfique après l’âge de 65 ans.
Le sport après 65 ans : une approche attentive est préférable
Le corps évoluant avec l’âge, il requiert plus d’attention concernant les articulations, le rythme cardiaque et l’endurance. Le sport choisi doit par conséquent répondre à ces préoccupations. Si le running pur demeure efficace pour les plus jeunes, ses effets secondaires sont souvent contre-productifs au-delà d’un certain âge.
Les médecins conseillent généralement des pratiques plus douces telles que :
- La marche rapide
- La natation
- Le vélo modéré
Le jeffing s’inscrit ainsi parfaitement dans cette gamme d’activités. Effectivement, nombreux sont ceux qui témoignent de l’amélioration notable de leur qualité de vie grâce à ce changement d’approche sportive.
Moi qui n’est plus la force de courir, cette nouvelle activité me va très bien.